對于我們來講，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一下勞動(dòng)也是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。勞動(dòng)能夠真正地調(diào)動(dòng)你的身體，不僅可以使身體得到鍛煉，還可以很好地放松。因?yàn)槊τ诠ぷ鳎憻挄r(shí)間很少。基本每天都是兩點(diǎn)一線，早出晚歸。到家覺得很累那就直接洗澡睡覺。所以總覺得身體處于亞健康狀態(tài)，是時(shí)候鍛煉起來，為了自己能有更好的身體和精神狀態(tài)。

    1.騎自行車

    騎自行車可以讓你隨心所欲地享受戶外活動(dòng)，我們可以把它當(dāng)作一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，也可參加一次團(tuán)體旅行，使騎車變成一次非常愉快的社交活動(dòng)。除非在騎車時(shí)滑倒，你的關(guān)節(jié)不會受到太大的損傷。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。騎自行車幾乎是活動(dòng)了全身肌肉，當(dāng)然，最主要的是腿部肌肉。騎自行車鍛煉，不理想之處是對天氣的好壞依賴性大，有一定的交通危險(xiǎn)。

    2.舉重

    這項(xiàng)活動(dòng)對肌肉的塑造作用比對心血管的鍛煉作用更大，但也可以從心血管的角度設(shè)計(jì)使用重量較輕、動(dòng)作多次重復(fù)的舉重訓(xùn)練。根據(jù)你自己想把肌肉塑造到什么程度，可供選擇的方法很多。主要可分為兩大類：自由舉（啞鈴和杠鈴）與器械訓(xùn)練（專用器械和普通通用器械）。當(dāng)你開始訓(xùn)練時(shí)，最好咨詢一下這方面的專業(yè)教練。因?yàn)槿绻婚_始做錯(cuò)了，比如用了太重的重量，做的動(dòng)作太多，或鍛煉組合的順序錯(cuò)誤等，會對你的鍛煉帶來不利的影響。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的好處是你可以把想鍛煉的身體部位直接作為鍛煉的中心，每一組肌肉都有一套加強(qiáng)鍛煉的計(jì)劃。如果你肯花時(shí)間和力氣，你可以通過它來塑造好身材。

    3.仰臥起坐 

    開始的時(shí)候可以先每天做25個(gè)的量，每周可以鍛煉做三次，一個(gè)月等到身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度以后再增加到50個(gè)一次的量，每周鍛煉三次，并且做仰臥起坐最好的時(shí)間是在早晨，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要確保動(dòng)作的到位。

    4.伸展運(yùn)動(dòng)

    要堅(jiān)持每天都花費(fèi)五分鐘的時(shí)間做一下伸展運(yùn)動(dòng)，可以伸展下自己的腿部和胳膊，將自己的腿部打開，最好是與肩部同寬的姿勢，雙手要盡可能高的舉向天空，這個(gè)時(shí)候可以把自己的雙腿并在一起，彎下腰部，是自己的手指有觸碰到自己的腳趾，停留39秒的時(shí)間，再回到最初的直立的狀態(tài)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持，這樣會使自己的身體變得更加靈活，在做的同時(shí)可以扭動(dòng)自己的腰身，可以很好的鍛煉身體的肌肉，美化身體的線條。

    5.原地跳躍

    跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

    運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目多種多樣，我們不應(yīng)該為了減肥而局限了自己的選擇。我們可以根據(jù)自己的性格特點(diǎn)和興趣愛好，選擇獨(dú)自一人還是團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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